ひたちなか市の美容鍼ならグレースです。
今日はビタミンCのお話です、人間の身体は栄養を全部吸収出来る訳ではないんです、飽和量が決まってるんです。
ビタミンCの飽和量とは、体内で一度に吸収・利用できる最大量のことを指します。ビタミンCは水溶性ビタミンであり、過剰に摂取しても吸収されなかった分は尿として排出されるため、1回の摂取量には限界があります。
摂取量を増やすと、体内への吸収率は低下します
– 30mg以下：約90%吸収
– 100mg：約75%吸収
– 1,000mg（1g）：約50%吸収
– 2,000mg（2g）以上：約30%以下に吸収率が低下
過剰摂取（2,000mg以上）の場合、余分なビタミンCは尿として排出されますが、一部の人では下痢や胃痛などの消化器系の不快感を引き起こすことがあります。
ビタミンCの効果的な摂取方法
1. 少量ずつこまめに摂る（1回200mg以内 × 3～5回/日が理想）
2. 食事と一緒に摂取すると吸収率UP（果物・野菜と一緒に）
3. ストレス・喫煙・紫外線を浴びる人は多めに（喫煙者は約2倍のビタミンCが必要）
4. 脂溶性ビタミンC（アスコルビン酸パルミテート）を利用すると吸収率が向上
まとめの時間です
1回に吸収できるビタミンCの飽和量は100～200mg程度。
– 大量摂取しても吸収率が低下し、余分は尿として排出される。
– 1日500～1000mgを数回に分けて摂るのが効率的。
– 2000mg以上の過剰摂取は下痢やお腹の不調を引き起こすことがある。
効率的に摂取するためには、サプリメントよりも食事やこまめな補給がポイントです！
